ile macie tluszczu

[...] aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II Śniadanko: - Sałatka z: sałaty zielonej/kapusty pekińskiej + pomidor, ogórek, cebulka + filet z kuraka lub chuda wędlinka + łyżeczka oliwki a ile tego fileta? Lunch: - Duży kefir/jogurt naturalny bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + [...]

[...] którego od lat wzdycham. Jesteś moją inspiracją, motywacją... Nie macie pojęcia jak mnie cieszą takie wpisy. Bierzcie co tylko Wam się przyda. Każdemu życzę tylu radości ile ja miałam w te dwa lata. A najfajniejsze jest w tym wszystkim to, że o ile na początku chciałam złapać króliczka, to teraz mam fun z gonienia go. Znaczy że się mnie nie [...]

[...] tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge zrobic jeszcze cardio czy jest to dzialanie niepoprawne? Idac dalej, ile powinna trwac rozgrzewka (10-15min?) oraz ile po dosc intensywnym treningu silowym powinienem pobiegac na orbitreku aby bylo to efektywne? zgadza sie, rozgrzewka okolo [...]

co do wielostawowych to pewnie macie rację. izolacja na kształt o ile ma się co rzeźbić.... za tydzień fotosesja a w tym tygodniu pomiar bf. szału nie będzie pewnie już z 14,5-15%. przez te węgle na okrągło jestem wzdęty ale cóż, trzeba badać własny organizm. wiem że przy kolejnej redukcji wprowadzę kilka zmian. teraz za to skupiam się na sile a [...]

[...] wiadomo zapasy były i chęci ale wolałem odpuścić. Dipy - rekord 27,5 kg na pasku i poszło z tym 10,8,8 rep ( nie licząc 15 cc na rozgrzewkę). mam wewnętrzny dylemat bo ile nie wrzucę na tricepsa tyle jadę w tym ćwiczeniu, owszem ciężko ale nie ma że nie zrobię. za tydzień 30 kg będzie dyndało. pomimo na 100% dobrej techniku to nie czuję tak [...]

[...] jakieś proteiny, powery jak tak to kiedy przed siłownią w trakcie czy po? I czy jest możliwość że po proteinach, powerach się będzie tyć? Dziła trening 4. W jakim czasie i ile mogę schudnąć jeżeli będę regularnie ćwiczył, przestrzegał diety, brał suplementy diety, spalaczy tłuszczu itp. Nie chodzi mi o efekt umięśnienia tylko lekko atletyczny. [...]

Ja znalazlem jeszcze kalkulator: http://www.linear-software.com/online.html kilka metod pomiaru, a na ile to jest wiarygdne to nie wiem. obok wyniku macie jeszcze tabele z wartosciami % tluszczu w organizmie co do poziomu tluszczu: nie mozna zejsc do poziomu 3%, gdyz jest to "dawka smiertelna", 3% tluszczu w naszych organizmach to ten [...]

[...] węgli - piątek LC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 200 g węgli - sobota HC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 370 g węgli - niedziela LC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 200 g węgli Od poniedziałku chce lekko uciąć kcal i dodać jakiś jeden trening cardio po siłowym, lecz nie wiem ile uciąc i czy ciąć pierw z węgli czy może z tłuszczu. Macie jakies propozycje ?

[...] b 2g t 1,4 ww 5g i od tego zacznij ale narazie macie zdj moich obiadów obiad ładny dziękujemy :nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile taki obiad może mieć kcal btw ??kurde nie wiem co robić czy ustalać diete z brakami myśląc że ten obiad uzupełni czy jak ?? najlepiej spojrzeć w dziennik posilków i [...]

[...] w Europie Wschodniej - żalu do przyrody nie mam :-) Martwi mnie ilość ciuchów, które muszę zakładać, żeby nie czuć zimna. Dzisiaj było ok. Przy rozbieraniu się zobaczyłem ile miałem tego na sobie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0613fbb191eb494180f3a5a51b469f75.jpg A najgorsze, że na jutro rano to ma być suche, czyste i pachnące. Jutro "sweet [...]

[...] żeby mieć siłe pozować, lepiej się poczuć, a żeby nie mieć bebzona wywalonego. Ryż nie ma szans żeby strawił się i utworzył glikogen mięśniowy w 2-3godz. Wystarczy zobaczyć ile czasu trawi się choćby głupie wpc na wodzie, a gdzie ww złożone, często w towarzystwie jeszcze czegoś innego. Nie pijąc nie ma opcji się zalać w te 2-3godz. Mało tego [...]

Paranoja dotycząca zrodla bialka badz firmy czy nazwy supla staje sie nie do zniesienia. Kilo piersi z kurczaka to ok 200g bialka. 5kg to 1k bialka. Ile w tym tluszczu i wegli ? Ile kosztuje 5 kilo piersi z kury ? Macie 1000000% pewnosci, ze w takiej kurze macie 100% bialka. A w odzywce ? Badacie w domu sklad ? Tym co robia mase i szukaja taniego [...]

[...] za potrzebowanie kcal X aktywność fizyczna. Wyszli mi trochę ponad 3300kcal odjąłem 400kcal żeby schudnąć :) Zostało mi 2900kcal. Dalej W poradniku było trzeba wyliczyć ile potrzebuje białka, węgli, tłuszczy i zamienić to na kcal i potem kolejno odejmować od całej puli 2900kcal odjąć kcal z białka i węgli i to co zostanie podzielić na 9kcal [...]

[...] jesli sie nie myle byl to twojego autorstwa, znalazlam go kiedys na sfd i wykonywalam okolo 1 miesiaca, przestalam bo mialam przerwe. jak wyglada moja micha? aha i pytanie, ile gram powinnam miec tluszczu mniej wiece dziennie? bo cos mis ie wydaje ze ostatnio mam za duzo nawet. Poza tym z tego co na szybko policzylam z jednego dnia, okazuje sie [...]

[...] z lisa (specyfik mamy), mlekiem z czosnkiem i miodem i po 2 dniach osłabienie minęło, potem dodałam jeszcze herbatkę na gardło. Przez całe życie tyle kurkumy nie pożarłam ile przez ostatni tydzień. Przeziębienie na chwilę obecną zaleczone tzn. samopoczucie super i sły dużo :-D , ale co rano tak mnie boli gardło, że mam problem z przełknięciem [...]

[...] 12.A także co sądzisz o przyjmowaniu enzymów trawiennych np. Kreon? 13.Posiadam w domu steper skrętny - chłopak mi naprawił i od dziś mogę zacząć ćwiczenia ale nie wiem ile minut wystarczy dziennie ćwiczyć, żeby to przynosiło rezultaty? Nic innego nie mam na razie a póki mieszkam tu nadal to mogę ćwiczyć chociaż w ten sposób. Lepiej jest [...]

Ma Pan obsesję związaną z otyłością jak i MaGor z dietą. O ile MaGor próbuje pomóc, Pan nie toleruje otyłości czy chociażby.nadwagi w żaden sposób. Ogląda Pan dziwne programy i proponuje każdemu jeść rybę z sałatą. Lubię rybę i sałatę, ale bez przesady. Nie mam super spadków wagi więc chwalę się ile wrzuciłem.na sztangę. To nie jest forum dla [...]

[...] i sosy). Oprócz tego 2-3 piwka na plaży. Wciągałbym wtedy z 6 tysięcy gdyby nie fakt, że miałem żołądek skurczony po 8 m-cach redukcji i nieprzyjmował więcej... Jadłem ile mogłem bez ograniczeń... :-) Tak było przez pierwszy tydzień. Po tym początkowym okresie stopniowo i zupełnie nateraralnie ilość kcal się obniżyła... nie to, że na siłę, [...]

[...] na dzikie mięso i wykluczyłyśmy z diety to co może być przetworzone. Przez tydzień w waszej diecie było wszystko czego potrzebujemy by zyc miałyście tyle witamin, ile nam potrzeba, tyle antyoksydantów by zwalczać zły wpływ środowiska, miałyście tyle tłuszczu ile nam potrzeba, miałyście idealny jego rozkład. Na pewno tydzień to mało by [...]

Witam, chcialem sie podpytac o kilka rzeczy. Wybaczcie, ze nie wypelnialem tej ankiety, o ktorej wspominacie w roznych tematach, ale stwierdzilem ze pytania sa relatywnie krotkie i proste (taka mam nadzieje ;) ). Waga: 80kg Wzrost: 177cm Wiek: 23l Aktywnosc w ciagu dnia: pon-pt: 1x dziennie bieganie po schodach na 10 pietro (20min) + 1x dziennie [...]